买那种乳清蛋白粉或者缓释蛋白粉，乳清是快速吸收，锻炼前后喝，缓释是慢慢吸收睡前或起床后喝，只买一个的话就乳清蛋白粉吧，肌酸暂时不用，训练到了一定阶段再考虑，那时候你也了解了很多了，日常营养还是要保证，不能因为吃了粉就不吃饭了。
吃粉牌子并不重要，只要不是假的，像进口的美瑞克斯、肌肉科技、欧普特蒙、mp等等都可以的。但要记住，吃增肌粉是因为在锻炼后没时间去摄入足够的，完整的营养，而用增肌粉代替，假设有足够的时间自己制作餐食，增肌粉并不是绝对必要的！
如果体型偏瘦健身初期，建议用健肌粉，蛋白质50.4%，碳水41%左右，非常适合弥补国人饮食结构蛋白低碳水高的缺陷，也是实验证明的模拟出的最贴近肌肉生长环节的，能够有效增肌，控制体脂比。
我一直在吃的康宝莱蛋白粉，是大豆分离蛋白和乳清分离蛋白相结合的，饱腹感强，增肌效果明显。
国内的话推荐康比特，他家的各种补剂连国字号的运动员都会吃。至于便宜又好的，一分钱一分货，再说吃到嘴里的东西如果太便宜你也不放心对吧？

人们可通过食物摄入和体内合成两条途径获得肌酸。食物中的肌酸主要来自肉食品，包括畜肉、禽肉和鱼肉等；人体自身也能合成肌酸，以精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸为原料，在胰腺、肾脏、肝脏合成。
肌酸肯定不属于兴奋剂的，属于少有的无副作用效果极明显的补剂。至于买什么牌子…一水肌酸，然后找正规的。

如果两个要选一个的话，我建议选肌酸！肌酸：提高力量和爆发力蛋白粉：更好的增长肌肉至于效果还是肌酸好，因为这个东西在食物中太少了！主要还是靠训练，这仅仅起到了辅助作用！一般这玩意在健身房里有卖的、。。
蛋白粉是补充蛋白的，鸡蛋，鱼 ，肌酸是作为一种运动营养补剂，可以有效地提高肌肉力量，和机体的耐久力等等，你可以根据你的需要选择

体育生生平时训练常都会吃肌酸，因为肌酸对于体育生很有帮助。体育生为什么要吃肌酸？1.增加肌肉力量。体育生更加需要一个强健的体魄，无论是球类专项或者是田径类专项，都离不开肌肉力量支撑。肌肉力量越大，在比赛或者体考时候就容易取得好成绩，这对体育生是很重要的！2.增加爆发力。每一次冲刺，跳跃都离不开肌肉爆发力的支持。爆发力越大，得分就越高，名次也就越好。吃肌酸可以显著的提高爆发力，对于体考很有帮助。3.增加肌肉耐力无论是800米冲刺跑还是长跑，除了要求高的心肺还有就是肌肉耐力。使用肌酸可以提高肌肉耐力，保证能量输出。肌酸对于体育生很有帮助，而且肌酸是天然的没有副作用，不是兴奋剂，可以放心使用。那么体育生吃什么肌酸比较好呢？因为肌酸品牌有很多，推荐体育生使用康比特锌镁肌酸。

可以试试Muscletech的肌酸，有利于提高运动速度，耐力和肌力，提高体能和训练水平，防止疲劳。而且价格也不贵，100多块，在pqfitness里有这种。
最好不吃你吃了的话运动量要够最好是力竭训练课的时候吃一点赛前吃一点肌酸吃了很容易拉伤啊要会吃平常训练最好不吃