跑步是由步幅与步频决定的，步幅就是每跑一步的长度，步频就是跑步两腿交替向前的频率。如何来提高跑步速度，就是从这两方面入手进行训练的。快速高抬腿可以练习腿的摆动速度，快速跳绳则可以锻炼手臂力量与腿部力量，这两个方法是可以的。我个人建议：在平时做完准备活动后，再进行以下的准备活动练习。（平时准备活动就是慢跑三至四圈，再小步跑、高抬腿、后蹬跑、后踢腿跑、外摆腿、里合腿等，后三个练习都有提升腿部灵活性的功能）1、用弓箭步走的练习进行步幅的练习，弓箭步就是武术里的弓步步法，弓箭步走就是两腿交替向前用弓步的方法进行移动。练习的时候就保持重心平衡，最好不要忽高忽低，不利于控制身体。准备条件是，找一条线，或是塑胶跑道上的跑道线，沿着线走，前后脚都保证在一条线上，一开始你会感觉身体要左右摇摆，不受控制，这时要大腿发力，保证身体在这一直线上，尽量不要用手去扶地面。这个练习每天进行三次，每次大约进行20～30M，做完再慢跑放松回起点。2、闭眼跑20～30M，一开始练习的时候不要求速度要多快，要确保安全与动作完整。跑的时候，要求在跑道上进行，控制身体不要跑错道了，每跑5M的时候可以睁开眼，确定好方向再闭眼跑，等熟练后可以跑远一点再睁眼确定跑进方向。这个练习一开始会让人很紧张，等熟练后，你能静下心来体会时，你就会更清晰的发现身体的动作过程与动作发力，这个练习功用一是让你熟悉、熟练直线跑进，二是让你体会跑动用力与体会跑的动作，使你在之后跑的练习中更能体会动作。这些都是准备活动部分的内容，要想练习要跑步就应该重视准备活动，现在很多准备活动是很有目的性的，很多一部分都是分解跑步动作来进行的练习，准备活动还是你体会跑步动作的重要练习。做完准备活动后，练习跑步，如果想提高你的100M成绩多进行30～40M的冲刺练习；加强起跑练习；同时可以进行一些单脚快速跳、快速双脚交替跳力量练习和快速蛙跳。如果是200M则进行150M的跑步练习。练习的方法可以有以下几种：1、跑完一组练习后，完全休息好后再进行下一组练习；2、跑完一组练习后，未完全不休息好再进行下一组练习；注意这两类方法不一样的，效果也不同，每天要确定用其中一种来进行练习，如果你长时间用同一种方法练习，效果反而不好。一般在平衡期用方法2，打破平衡期的僵局，提升后，就用方法1巩固。这里是“小跳步”，希望我能帮到你！
我以前也是练跑步的，高抬腿是必须练的但一次不用那么多吧，至于跳绳我不知道有什么用。这边给你推荐一种系统的方法：先慢跑两圈，然后活动活动手腕，脚腕，压压腿，原地高抬腿慢慢前进再用力的跑，跑它20几米。这样来回做五六组。然后用最快的速度去跑一百米，同样跑个五六组。最后四百米的跑两圈就可以了。
跑步速度，你是指短跑吧，这么做当然有用，但毕竟不如专项训练管用，多做做深蹲加强腿部肌肉会对你很有帮助，你这个练法比起提高速度更提高了耐力
可行，但要结合其它的短跑练习，如小步跑，摆臂练习，后蹬跑等
应该可以，要坚持不懈地去努力，要规律的执行计划，不可盲目

不能 瘦腿的独门秘籍吧。1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方：家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
对较胖的人坚持跳会瘦，跳绳有益身体健康！
可以呀，多运动
这些运动健身不错，确实会瘦肥

跳绳是一种全身类的.主要可以锻炼小臂小腿肌肉等. 高抬腿是以大腿肌肉为主小腿肌肉为辅的运动

当然有好处，跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难。 可一直跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，练完后不要立即休息。但要注意安全，跳高后仰式最好，休息时间不变。练跳高地话跳绳是有好处的。 不妨试一试，一只脚抬到脚踝快跳，双腿并立快跳用脚尖着地快跳，先走走换过体力后在休息。单腿跳，可以这么试试。两种方法都是由后向前扬绳速跳：两腿并立，对提高弹跳有很大作用
当然有好处，盖因此式跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度啊，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难
没有什么用，直接高抬腿不就完了，跳高后仰式最好。练跳高地话跳绳是有好处的，可以这么试试，双腿并立快跳用脚尖着地快跳。单腿跳：两腿并立，一只脚抬到脚踝快跳。两种方法都是由后向前扬绳速跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，休息时间不变，但要注意安全，练完后不要立即休息，先走走换过体力后在休息。不妨试一试，对提高弹跳有很大作用。
最主要是锻炼身体，对自己负责
高抬腿本身就是一种有效地训练腿部和腰部力量的方式，对腿部爆发力、腰部力量和腿胯的柔韧度等都有锻炼效果，故高抬腿方式的跳绳对跳高也有好处。 练习高抬腿的最好方法是不要跳绳，每次抬腿将大腿抬到与地面平行，然后立即换另外一只腿。

脚尖着地减小腿，脚掌全部着地，膝关节稍做弯曲减大腿和小腿，跳绳时，尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。 跳绳作为一种方便且实惠的有氧运动方法，跳绳一直备受健身教练和时尚达人的推崇。据测试显示，跳绳5分钟，瘦大腿效果相当于慢跑半小时。健身专家们特地为想瘦腿的美眉设计了具有针对性的跳绳操，不论是大腿还是小腿上的肥肉，都将随着绳子的飞舞逐渐减少。怎样跳绳瘦大腿1、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，另一条腿伸直，左右腿交换着跳。2、侧步跳绳法：双脚并拢跳过绳子，在抡绳子的同时一条腿向—侧张开。绳子即将回到前方时，双脚再并拢跳过，然后换腿重复相同的动作。3、分腿跳绳法：双脚分开一肩宽，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢跳过。跳过后双脚分开着地，跳起时双脚再次并拢。怎样跳绳瘦小腿单腿跳绳法：跳绳时，一条腿弯屈抬起，用另外一条腿跳绳。双交替进行，各跳5次。双脚左右跳：双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭。然后，换相反方向，反复跳跃练习。 跳绳时，尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
按您的体重来说，控制好食量和饮食结构再加上跳绳减肥效果会很明显的。脚尖着地减小腿（很省力），脚掌全部着地，膝关节稍做弯曲减大腿和小腿（很费力）。你自己取舍吧。一上来就跳40分钟，你可能吃不消。每天20分钟起，每隔一天加5分钟。注：跳绳后不要吃东西，运动前后喝水为佳，贵在坚持!祝减肥成功！
当然是脚前掌了，难道还能脚后跟先着地？40分钟跳下来不得脑震荡？跳绳不错的减肥运动，坚持下来会有效果的。运动减肥没有捷径
减肥不能盲目 要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢？主要表现症状　　食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。判断方法　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 　　2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要 吃，建议可以吃点小米粥。
脚尖先着地. 你千万要注意拉伸,否则不但减不了,而且小腿粗的快.